整形外科で骨密度を測定したら

あまりいい数値ではなかったので

お薬で改善していくことにしました




詳細はこちら（前編）





そのとき、処方箋薬局で
食事療法の冊子をいただいたので
今回はこちらの一部を共有します





「とにかく毎日カルシウムを」

そりゃそうですよね
意識しなくてもカルシウムが
入っている食品は多いです
でも、より多く入っているものを知っておいた方が◎




わがやの朝食も
カルシウムだけを意識したわけではないけれど
知らず知らず摂っていました





おやつに食べているアーモンドも
カルシウムが豊富とは知りませんでした
知っておいた方が
より積極的に食べるようになります





「ビタミンDでカルシウムの吸収を高める」

これも割と主要な知識ですが
カルシウムを意識するまで知りませんでした
栄養あるあるですよね
栄養を摂っても吸収されなきゃ意味がない




ビタミンDが入っている食品は
意識しないとそんなに多くはないです
魚に多く含まれるそうですが
特に鮭と、サバやサンマなど青背魚に多いそう

「鮭に多い」のは知っていたので
こちらは数年前から積極的に食べてますが
果たして栄養が摂れているのかわからない
けど、国産の鮭ってないことが多くて…




すごい高くてびっくり
（商品より送料が高い）
イオンで400円で買ってます

アミノ酸も着色料も入っているので
あまり食べない方がいいのかな
やはり本物の鮭がいいのでしょうが
お手軽に食べられるんですよね




しいたけもビタミンDが多いと
以前の主治医から聞いて
せっせと食べてきましたが





生よりも干ししいたけの方が
よりビタミンDが多いそうです
でも、わがやは干ししいたけ使わないし
だったら一覧表にあるまいたけでいいのね

まいたけは免疫力を高めるので
コロナ禍でせっせと食べていましたが
主人もわたしも未だ無傷で
周りに驚かれます




あと、よく食べていたのが
ミロのチョコレート版
てっとり早く
カルシウムとビタミンDが摂れます

こういうのも実際
どれだけ摂れているものか怪しいですが
どうせ同じチョコを食べるなら…
的な感覚です




「ビタミンCが多い野菜・果物を十分に」

「骨の土台となるコラーゲンをつくるためには
ビタミンCが不可欠です」って
もうビタミンCは
なににおいても重要な存在なんですね




果物や野菜も積極的に摂っていますが
最近、美容の関係で摂取するようになった
ビタミンCパウダー
免疫力アップにもなります

とってもおいC




「緑黄色野菜はビタミンKも豊富」

あまり聞き慣れないビタミンK
カルシウム摂取を意識するように
なってから知りました
こちらも骨の形成を促進する働きがあります




「緑黄色野菜やチーズヨーグルト納豆など
発酵食品に多く含まれる」

わがやが毎朝食べている
納豆青ねぎは最強ということ
チーズ・ヨーグルトもひとつで
カルシウムもビタミンKも摂れてお得ですね




最後に「カルシウムが失われるのを防ぐひと工夫」

・加工食品のとり過ぎ
・禁煙・アルコール・カフェインは控えめに
・減塩
2項目は全滅…ぜんぶ欠かせないもの




まあ、要はなにに関しても

バランスのいい食事

タバコアルコールカフェイン塩分は悪！

ってことですよね




後編は、内科の主治医と

整体の先生にお話を聞いたら

また違う見解をお聞きしたので

最後に共有したいと思います




ネットに書いてあること

栄養士や医師でさえ偏った意見があるので

鵜呑みにしてはいけないな

と思ったできごとです




後編はこちら





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